z serii

[...] ciąg, siady, uginanie ramion ze sztangą. Trenuję w następujący sposób: dobieram ciężar tak, by móc zrobić nim 8 lub więcej powtórzeń i mieć jedno w zapasie w każdej z 4 serii. Progresuję powtórzeniami do momentu, w którym mogę zrobić 10 powtórzeń w każdej serii z zapasem 1 powtórzenia - kiedy osiągam taki pułap, dokładam ciężar. W połowie [...]

[...] góry, tylko, że partner odpycha je lekko. Oczywiście nóg nie opuszczamy na ziemię. 25 lekko, 5 ostatnich - z całej siły odpychamy. 4. Tak jak pierwsze ćwiczenie z pierwszej serii ale trzymamy 2/3 sekundy na górze. 30 powtórzeń. 5. na ławce skośnej do dołu, rękami trzymamy za głową, stabilizując cały tułów, a nogi podnosimy do góry, nie [...]

[...] ze trenuje juz z 10 lat , ale tylko na splitach . Nie widze zmian przez dluzszy czas , dla tego tez mysle ruszyc z czyms innym dla odmiany . Czytalem ze duze partie to 9 serii a male to 6 serir na tydzien. Ale trafilem tez artykul ze duze partie miedzy 12 a15 serii , a male miedzy 9 a 12 serii . Ja zastosowalem ten szerszy zestaw . Co o tym [...]

Witam od jakiegos czasu (ok. 3 tyg.) robie pompki... pare dni temu robilem jeszcze tak: 10 serii po 20 pompek szeroko 10 serii po 20 pompek wasko teraz postanowilem robic 7 serii po 30 pompek szeroko 7 serii po 30 pompek wasko Do tego jakies brzuszki itp... Prosze o ocene mojego treningu i czy przyniesie on dobre rezultaty... Z gory dziekuje!

[...] • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 4 serie 10 powtórzeń 10kg Tricepsy: • francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń • pompki tricepsowe 5 serii po 10 powtórzeń czwartek Basen Piątek Trening Plecy: Szrugsy ze sztangą z tyłu 4 serie 10 powtórzeń 10kg • ściąganie drążka do karku 4serie 10 powtórzeń 15 kg • [...]

[...] takie ćwiczenia: pompki na poręczach, podciąganie, wciąganie się po linie, drabinki z góry i parę innych funkcji. Powiedżcie, czy ten trening będzie ok :) Wszystko po 4-5 serii 1. 1x Olimpijskie kółko 2. Podciąganie wysoko do dołu klatki 5-8 powt. 3. Pompki na poręczach głęboko do dołu 5-8 powt. 4. Zwykłe pompki 15-20 powt. 5. Wciąganie się [...]

[...] efektów, ale zdaje sobie sprawę, że mogę być w błędzie. Ćwiczenia zaczerpnięte z atlasu kulturystyka.pl Poniedziałek - Klata, uda, brzuch 1. Wyciskanie na prostej skośnej - 8serii po 8 powt. każda 2. Wyciskanie na maszynie - 8 serii po 8 powt. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8s. 8powt. 4. Rozpiętki na maszynie - 8x8 5. Wyciąg dolny - [...]

Jak pisze '3 serie w każdym ćwiczeniu' to robić od razu te 3 serie danego ćwiczenia czy po 1 serii każdego z 6 ćwiczeń i później wszystko od nowa, tak żeby wyszło 3? czyli: 1,2,3,4,5,6 cwiczenie po 1 serii, 1,2,3,4,5,6 cwiczenie po 1 serii, 1,2,3,4,5,6 cwiczenie po 1 serii czy: 1 ćwiczenie x3 serie od razu, 2 ćwiczenie x3 serie od razu itd. [...]

[...] na maszynie motylek (taki jakby odpowiednik rozpietek) 4 serie: 8/8/8/8. Cwicze raczej z mysla o sile. Na plaskiej zaczynam od 65 kg i koncze na 80, zwiekszajac przy kazdej serii o 5 kg (pierwsza rozgrzewkoa 50tkami). Jem dobrze, trzymam dietke dobra. Na inne partie miesni cwicze roznie.. plecy robie tez systematycznie, a cala reszte to jak mam [...]

[...] 10-20 min na orbitreku. Z czasem zwieksze to do 30 min lub wiecej jesli trzeba. Sobota: Klatka + biceps Wtorek: Plecy + triceps Czwartek: Barki + nogi (+ kilka delikatnych serii na klatke na rozruszanie) Na razie stosuje po ok 6 serii na kazda grupe miesniowa, stopniowo zweiksze to do 10-12, jesli wyczuje potrzebe i energie do takiej ilosci [...]

[...] 12kg x10 (bo 14-stkami zrobiłbym z 7-8 powtórzeń), następnie po 3 minutach 12kg x9. Każda na maksa. Drugi: robię na maksa i wychodzi tak samo, ale dodaje przy ostatniej serii dodatkowe powtórzenie z zarzutem. Trzeci: robię na maksa i wychodzi tak samo, po ostatniej serii dodaję drop seta do dwóch. Czwarty: robię na maksa i wychodzi tak samo [...]

[...] przez siebie sprawdzonych, które przyczyniają się do rozwoju masy, gęstości i rzeźby mięśni ramion. Należą do nich następujące zasady: -przeładowania mięśni, -superserii, -izolacji ćwiczonych grup mięśniowych, -szczytowego napięcia mięśni, -piramidy(progresji obciążenie wraz ze zmniejszaniem l.powtórzeń w seriach), -holistyki(mieszania [...]

[...] 10-12 3.obiad (przed treningiem): * godzina 14-15 4.kolacja (po treningu): * godzina 19-20 5.przed snem * godzina 22-23 Cwiczenia na wolnych ciezarach robimy progresja (5 serii: 10,8,6,4,2 czy to odpowiednia ilosc w treningu na mase?), zastanawiamy się nad dokrwieniem miesni (i tu pierwsze pytanie: przy jakich cwiczeniach mozemy stosowac [...]

[...] ilość ćwiczeń, pozmieniałem je itd. Nie wiem co jeszcze mam dodać od siebie, chętnie odpowiem jak ktoś się zapyta :). 1dzień: Klata - Wyciskanie na ławce prostej 5 serii, 15-12-10-8-x powtórzenia (5 seria to zejście do 50 kg zaraz po 4 serii i pomka) - Rozpiętki 3s,12-10-8p - Wyciskanie na ławce skośnej 4s, 15-12-10-8p - Wyciskanie [...]

[...] materii): idk Cześć wszystkim. Niedługo wchodzę na saa i chciałbym abyście ocenili plan jakim będę ćwiczył przez okres trwania cyklu. Głównie chodzi mi tylko czy ilość serii i powtórzeń jest dobrana dobrze. PS, cykl na masę klata (2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia) wyciskanie skos góra 4s pompki na poreczach 3s hantle płaska 3s rozpietki [...]

[...] Witam wszystkich. Prosze o ocene planu treningowego. *Jak pisalem wczesniej glownie zalezy mi na wzroscie sily. W glownych cwiczeniach zaplanowalem sobie 5 serii po 5 powtorzen. Jako ze moj staz jakis strasznie dlugi nie jest zastanawiam sie czy odpowiedni bedzie dla mnie zakres 5 powtorzen czy jednak to za malo przy takim stazu [...]

[...] 3 serie 7 powtórzeń - hantle 10kg. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3 serie 8 powtórzeń - hantle 10kg. Wtorek KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serii 10 powtórzeń - hantle 10kg. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8 powtórzeń - hantle 5kg. podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie po 5 [...]

[...] i ewentualnie jakies wasze sugestie czy cos zle?) Od razu mówię że nie chce przechodzić na FBW.. Dzień 1 Klatka pier­siowa + Biceps -Wyciska­nie sztangi na ławce płaskiej /5 serii -Pompki na poręczach (dipsy) /3 serie -Wyciska­nie hantli na ławce prostej w górę /3 serie -Uginanie ramion ze sztangą /3 serie -Uginanie ramion z hantlami, chwyt [...]

[...] Oto najlepsze ćwiczenie na poszerzenie i wykształcenie góry grzbietu. Używając bardzo szerokiego uchwytu podciągaj się aż podbródek znajdzie się ponad drążkiem. Wykonaj pięć serii po osiem do dziesięciu powtórzeń. Jeśli możesz wykonać więcej niż dziesięć powtórzeń dodaj obciążenie trzymając lekka sztangielkę między nogami lub stopami. 5. [...]

[...] 8. uginanie nadgarstkow z obciazeniem Nie mam drazka, wiec pomijam wszystkie cwiczenia, ktore go wymagaja. Trenuje co dwa dni z jednym wyjatkiem. Kiedy zwiekszylem liczbe serii z 2 do 3 dalem sobie 2 dni na regenracje. Obylo sie bez problemow. Teraz zastanawiam sie jak dalej zwiekszac intensywnosc treningu. Najlepsze efekty da zwiekszenie [...]